Material
Um dos principais critérios na escolha de sapatos de treino é o material. Ele deve ser respirável, garantindo máximo conforto e boa ventilação dos pés, prevenindo suor excessivo e odores desagradáveis. Outro fator importante é que o sapato seja feito de material leve, de modo que quase não seja sentido no pé. Sapatos pesados cansam os pés mais rapidamente.
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Que sapatos de fitness escolher – Dicas e recomendações
Os sapatos são uma parte muito importante, mas frequentemente negligenciada, do vestuário de treino de qualquer atleta. Usar os sapatos corretos é essencial tanto para a eficácia dos treinos e resultados de fitness, quanto para reduzir o esforço sobre o corpo. A escolha incorreta de sapatos esportivos pode causar lesões dolorosas, interrompendo temporariamente a atividade de treino.
Quais são os principais critérios para escolher sapatos de fitness?
O mercado oferece uma grande variedade de marcas e modelos de sapatos de fitness. Dependendo do seu propósito, eles se dividem principalmente de acordo com o tipo e a forma de treino – para cardio, para treinos de força ou exercícios com peso corporal (funcionais). Além disso, diferenciam-se por outros critérios, como o material, o tipo de sola, o salto e os cadarços. Vamos começar por eles.
Solas
As solas são outro critério muito importante a ser considerado na escolha de sapatos esportivos. Elas possuem funções e características específicas para diferentes esportes. Por exemplo, a sola de tênis de corrida deve ser leve, flexível, larga, com bom aderência e alto grau de amortecimento, enquanto as solas de sapatos para levantamento de peso devem ser firmes e oferecer alto nível de suporte. As solas diferem em flexibilidade, tração e peso, sendo necessário que estejam adequadas ao tipo de treino.
Calcanhares
Alguns modelos de sapatos têm o calcanhar mais arredondado, proporcionando uma pisada suave e reduzindo significativamente o estresse sobre o pé, enquanto outros são projetados com sistemas especiais de suporte e estabilidade. Pessoas com pés chatos frequentemente sofrem de dores no calcanhar (fascite plantar).
Usar sapatos inadequados nessa condição, ou mesmo de forma geral, pode agravar significativamente o problema e aumentar as dores. Por isso, é necessário escolher tênis em que os calcanhares permaneçam imóveis e o pé seja protegido contra a pronação excessiva (tipo de pisada incorreta). Ao escolher os sapatos, sempre teste o nível de suporte do tornozelo e do calcanhar fazendo algumas voltas pela loja.
Cadarços e forma de amarrar
No mercado, existem sapatos com cadarços adaptativos (elásticos), que oferecem conforto adicional durante movimentos intensos. A vantagem é que eles não se desfazem e garantem o ajuste necessário. Normalmente, cadarços feitos de borracha e fios metálicos são ideais para sapatos esportivos, justamente porque não se soltam.
Alguns modelos de tênis para levantamento de peso possuem tiras no meio do pé para aumentar ainda mais a estabilidade. Talvez a principal recomendação para cadarços de sapatos esportivos seja que eles sejam finos e não muito longos, evitando pontas que possam ser pisadas.
Como escolher os sapatos adequados para corrida e cardio?
Os principais critérios na escolha de tênis para corrida e cardio são dois: a pisada do atleta e o grau de amortecimento necessário. Fatores como cor e fabricante são secundários e devem ter pouca influência na decisão final.
Corredores de longa distância precisam de tênis com alto grau de amortecimento, para prevenir possíveis lesões ou dores nos joelhos.
O peso do atleta também é relevante – quanto maior o peso, maior deve ser a proteção e, consequentemente, o amortecimento.
Outro fator importante é o tipo de superfície – asfalto, trilha (off-road) ou esteira de fitness. Para correr no asfalto, são recomendados sapatos leves e flexíveis com partes macias, que protegem os pés da superfície dura e reduzem o risco de sobrecarga. Para corrida off-road, recomenda-se calçado com solas mais grossas e pouco flexíveis. Já para correr em esteira, tênis leves com sola fina são ideais, já que a superfície da própria esteira é macia.
Para treinos de cardio, os tênis minimalistas são geralmente os mais adequados. Eles têm uma construção leve, parte mais larga na área dos dedos e suporte mínimo ou nulo para o pé, permitindo que ele execute seus movimentos naturais, especialmente durante a corrida. A construção leve também ajuda a evitar suor excessivo e sensação de peso nos pés. Além disso, os tênis minimalistas oferecem amortecimento suficiente para os diferentes movimentos e estabilidade para o pé.
Ao mesmo tempo, recomendamos cuidado com os tênis de corrida modernos que se ajustam ao pé como uma meia ou que são feitos de material ultraelástico que se molda ao pé. Esse tipo de “tênis-meia” possui uma construção muito leve e não fornece o suporte necessário ao pé durante a resistência com a superfície de treino. A falta de suporte adequado pode causar lesões durante os exercícios ou corridas mais intensas.
A escolha correta do material e da construção do tênis para corrida e cardio é um dos fatores principais para um treino eficaz, pois reduz o risco de lesões e melhora os resultados.
É recomendável substituir esse tipo de tênis a cada 800 km percorridos – algo fácil de acompanhar na academia, já que a maioria dos aparelhos registra a distância “corrida” ou “percorrida”.
Como escolher os sapatos adequados para treinos de força?
Muitas pessoas que praticam treinos de força acreditam que os sapatos não são tão importantes. Mas, se você realmente deseja desenvolver um corpo bem definido, os sapatos corretos certamente contribuem para a eficácia do treino.
Se você levanta pesos usando sapatos com alto grau de amortecimento, provavelmente notará certa instabilidade. É o caso, por exemplo, dos tênis de corrida com solas muito macias. Para exercícios como agachamento, levantamento terra, supino ou levantamento de peso, é fundamental que os pés estejam estáveis e não tremam durante o movimento.
Os sapatos adequados para treinos de força não possuem propriedades de amortecimento, oferecendo em vez disso alto nível de suporte. Alguns modelos têm tiras no meio do pé para maior estabilidade. As solas devem ser firmes, para não se dobrarem sob o peso.
Os sapatos para treinos de força não são ideais para outros tipos de treino. Se você planeja fazer cardio ou outros exercícios antes ou depois do levantamento de peso, provavelmente precisará levar dois pares de sapatos.
Como escolher os sapatos certos para treinos funcionais?
Para esse tipo de exercício, os sapatos devem proporcionar conforto máximo para os pés. A escolha mais adequada são tênis leves e flexíveis, com sola fina e amortecimento na região dos dedos e calcanhares.
Quais são as últimas inovações em sapatos de fitness?
As inovações são parte essencial do desenvolvimento de qualquer produto, e agora estão cada vez mais presentes na produção de novos modelos de sapatos esportivos. Desde tênis que se amarram sozinhos até modelos produzidos com impressão 3D, as novidades lançadas nos últimos anos transformaram o conceito de calçados esportivos.
Tênis que se amarram sozinhos
Em 2016, surgiram os primeiros tênis autoajustáveis do mundo. Eles possuem cadarços adaptativos conectados a um sensor no calcanhar, que é pressionado ao calçar o tênis, apertando-o automaticamente. Isso proporciona conforto máximo para qualquer tipo de pé. Em 2019, surgiram os primeiros “tênis inteligentes”, também da Nike, que podem ser controlados via aplicativo de celular.
Solas 3D
Muitas empresas tentam aplicar a tecnologia 3D na fabricação de tênis, mas até agora apenas um modelo de venda em massa chegou ao mercado. A tecnologia permite imprimir a entressola, proporcionando ainda mais elasticidade ao calçado. Além disso, pode ser adaptada ao peso individual de quem vai usar o tênis.
Parte frontal e traseira
A parte frontal e traseira dos sapatos esportivos são chamadas de painéis respirantes, e pelo menos uma dessas áreas deve permitir que o pé “respire”, especialmente em treinos na academia ou corridas leves. Normalmente, isso ocorre na parte frontal, onde ficam os dedos. Para isso, utiliza-se uma membrana especial, que bloqueia a umidade e permite a ventilação dos pés.
Nos tênis de corrida, há também outra tendência: modelos mais largos na região dos dedos, oferecendo mais conforto para corredores.
Para maior estabilidade do tornozelo e calcanhar, função principal da parte traseira do sapato, alguns modelos recentes incluem um apertador que mantém o calcanhar firme, impedindo movimentos laterais indesejados.
Cadarços
Entre os modelos mais inovadores de sapatos esportivos, destacam-se aqueles com cadarços deslocados do centro para a lateral externa do tênis, o que alivia a pressão na parte superior do pé.
Outros modelos são feitos de material tipo malha, permitindo total liberdade de movimento dos cadarços. Assim, se a pessoa tiver dedos mais longos, os cadarços podem ser ajustados mais para cima, e se os dedos forem mais curtos, mais para baixo, garantindo encaixe perfeito no pé.
Espuma especial
Alguns modelos de sapatos esportivos possuem uma entressola feita de uma espuma especial chamada ZoomX. A característica única dessa espuma é que ela retorna 85% da energia do movimento e possui altíssimo nível de absorção de impactos, ideal para corrida ou treino intenso.
Bons sapatos esportivos, especialmente para corrida, também incluem outro tipo de material: EVA (etileno vinil acetato) – uma espuma que também amortiza impactos e é usada na fabricação da entressola.
Melhores parâmetros dos sapatos de acordo com o uso
Corrida/Cardio
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Homens – peso: 187 g; inclinação calcanhar-dedos: 8 mm
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Mulheres – peso: 281 g; inclinação calcanhar-dedos: 10 mm
Treinos de força
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Homens – peso: 425 g; inclinação calcanhar-dedos: 10 mm
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Mulheres – peso: 227 g; inclinação calcanhar-dedos: 4 mm
Treinos funcionais
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Homens – peso: 346 g; inclinação calcanhar-dedos: 4 mm
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Mulheres – peso: 289 g; inclinação calcanhar-dedos: 4 mm